Quels sont les éléments déclencheurs de votre tabagisme?
Qu’est-ce qui vous donne envie de fumer une cigarette?
Lorsque vous voulez cesser de fumer, l’une des premières choses à faire est de découvrir ce qui vous donne exactement envie de fumer. En comprenant ces éléments déclencheurs, vous pouvez commencer à apporter des changements à votre routine quotidienne pour éviter ces situations.
Qu’est-ce qu’un élément déclencheur?
Un élément déclencheur est une activité ou une situation qui vous donne envie de fumer. Ils peuvent se développer au fil du temps dans le cadre d’activités de routine, comme une pause cigarette au travail. Ils peuvent également se produire dans certains contextes, par exemple lors d’une soirée avec des amis qui fument.
Ne vous inquiétez pas, il est tout à fait normal d’être sensible aux éléments déclencheurs. La compréhension de vos éléments déclencheurs et la façon de composer avec ces situations lorsqu’elles se produisent font partie intégrante de votre démarche pour arrêter de fumer.
Quels sont les éléments déclencheurs les plus courants?
L’alcool : La consommation d’alcool peut affaiblir votre capacité à lutter contre vos envies de fumer.
Que devrais-je faire? Essayez d’éviter de consommer de l’alcool lorsque vous commencez à arrêter de fumer, car c’est à ce moment-là que vos envies de fumer seront les plus fortes.
Le stress : De nombreuses personnes composent avec des situations stressantes à la maison ou au travail en fumant.
Que devrais-je faire? Lorsque vous êtes stressé et que vous ressentez l’envie de fumer, appelez un ami ou un être cher, ou faites des exercices de respiration profonde, pour vous détendre. Si vous avez le temps, allez marcher ou courir dehors et distancez-vous de la situation stressante.
Les pauses cigarette : Il est fréquent que les gens attendent avec impatience les pauses cigarette au travail.
Que devrais-je faire? Essayez de briser la routine quotidienne en faisant une promenade ou en faisant connaissance avec les non-fumeurs de votre bureau ou de votre lieu de travail.
L’ennui : Beaucoup de gens ont envie d’une cigarette quand ils s’ennuient.
Que devrais-je faire? Si vous êtes tenté de fumer, essayez quelque chose de nouveau – ressortez un vieux livre de recettes et cuisinez quelque chose de spécial ou adoptez un nouveau loisir comme la pêche, la couture ou le jardinage.
Le fait d’avoir des amis fumeurs Il peut être difficile de ne pas se joindre à ses amis pour fumer.
Que devrais-je faire? Si vos amis sortent, dites-leur que ce n’est rien de personnel, mais que vous essayez juste d’arrêter de fumer.
Découvrez vos éléments déclencheurs :
Lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, il est utile de noter dans un journal toutes les fois où vous avez envie d’une cigarette.
Voici quelques éléments à prendre en compte :
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À quels moments de la journée avez-vous le plus envie de fumer? (Première chose le matin? Durant vos pauses au travail?)
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Où vous trouvez-vous? (Au travail? À la maison? Au bar?)
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Avec qui êtes-vous? (Un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail en particulier?)
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Comment vous sentez-vous? (Contrarié? Grincheux? Stressé? Vous vous ennuyez?)
Vous commencerez peut-être à remarquer que vous fumez avec les mêmes personnes, aux mêmes endroits et à la même heure, encore et encore. Une fois que vous aurez reconnu ces schémas, vous pourrez commencer à essayer de trouver des moyens de changer votre routine. Ainsi, vous pourrez éviter de vous mettre dans des situations où vous savez que vous aurez envie de fumer.